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上班族要健康! Xbox Kinect快樂鍛鍊：年輕活力RELOAD!

upsangel

3 2 月, 2014

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Upsangel買xbox而沒買PS的原因：Kinect用身體玩遊戲能鍛鍊身體。 健康對於每一個人來說都是十分重要。 剛過了25歲，感覺身體和以前有差別了。吃藥，看病，甚至被送進醫院，統統在我身上降臨過，光世代打工一族的熬夜、少運動、不注意飲食的惡果開始反應在的我的身體上。 正所謂身體是革命的本錢， Upsangel決心要好好鍛鍊身體， Xbox 360 Kinect這時候也正好來臨了我家， 我和大家分享用Kinect運動的開心成果。

1、幹麻要用Kinect？跑步不行嗎？

事實上如果你是經常做各種不同運動的“活力者”，Kinect對你幫助可能不大。但如果你和我一樣是個白領上班族，運動時間少，項目單一只是不時跑跑步，那麽Kinect可以改變你的運動方式。跑步不是不好，但是單靠跑步是不夠的：

• 準備跑步時間長：換衣服搭電梯來回跑步路徑都花了我起碼15分鐘，Kinect 開機進入遊戲1分鐘以內搞掂。對於有“運動延遲症”的朋友來說，在家裡做Kinect最好不過了。
• 跑步只集中鍛煉下身部分肌肉：核心群（core）和上半身得不到充分鍛鍊

好書一本，介紹鍛鍊核心肌肉群（腰、臀、背、腹）的重要性和方法，我以前不時運動受傷，真的和這方面鍛鍊不足有關（因為只跑步）。Kinect有不少核心群鍛鍊的方法。

• 跑步屬於有氧運動：也就是說只能減肥修線條、不能跑步煉成肌肉男
• 跑步對膝蓋負荷重：說實話我也會間歇性跑步有刺痛感

說了那麽多，那Kinect能提供什麽出色的運動體驗？

2、 Kinect 遊戲能鍛鍊什麼？不是要去給錢GYM才有效嗎？

Your Shape: 主打多樣性的Kinect運動選擇，難易程度自己選擇，想大汗淋漓還是出點小汗都能滿足你。

橙色熱身；有趣的小遊戲、不足的是熱身的部位并不多

紅色肌肉鍛鍊：訓練部位很多！十分適合健身初心者

紫色跳舞類訓練：太有愛的運動了，通過Kinect模仿老師的舞姿，系統自動打分，有拉丁、HIP HOP、瑜伽、太極、拳擊等等。。。

想過跳“非洲舞”嗎？來Your Shape試試吧！

Nike+ Kinect Training: 如果說Your Shape是休閑版的訓練，Nike+就是專業版的。

一開始它會叫你跟他做一系列的測試動作，Kinect會給你打分，然後根據你的身體性能測試結果決定訓練內容，它沒有訓練強度的選擇，只能選擇你的目標是增強力量、修型還是減肥。無論你選哪一個，系統都會把你推到極限。。。就看是偏重肌力訓練還是心肺訓練而已。

我個人被心肺訓練煉怕了，真的挺辛苦的。可能是我底子不好，看來真的越不行就要越多練。

講求數字量化的Nike Kinect訓練

Dance Central: 不用多說的跳舞機全身版，如果你覺得它的運動強度不夠，選快歌來挑戰吧！

不用多說的舞動全身

kinect運動大會的拳擊，快速出拳原來是很累的！

Upsangel的訓練安排：

• 每周3次Nike Kinect Training，由遊戲來安排
• 除了Nike的日子，玩30-60分鐘的Your Shape 或 Dance Central 或 運動大會

就這麽簡單。。。

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一個月的成果：

Upsangel的底子不好，曾經跑步後“換氣過度症”要救護車幫忙。。。

Upsangel的醫院照。。。

但這種體質已經是我的過去！真的不敢相信自己的眼睛，短短的一個月Kinect訓練，我的運動性能指標從50嵗的平均表現（體適能：28/協調性：36）飛躍到超過20嵗的平均水平（68/55）（根據Nike的統計數據）！：

經過一個月的鍛鍊，NIKE TRAINING測試指標大大提升！

不管數據怎麽變，遊戲終歸遊戲，關鍵還是自己的感覺。自從堅持Kinect運動之後，食量大了不少！體重一個月從53kg增到了54kg，多出來的不是肥肉是結實！相信只要堅持下去，改善會更多！

Upsangel是典型少運動的宅男+白領，Kinect進入我家之後我感覺汗流多了，新陳代謝快了，吃多了人也健康了。謝謝“小眼睛”Kinect～最后祝願大家2014年身體健康！

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